Nutrición en el embarazo

Nutrición en el embarazo

Nutrición en el embarazo: El embarazo es una etapa donde la alimentación saludable es necesaria. Las madres deben consumir todo tipo de alimentos saludables para nutrir al ser que tienen en su vientre. A continuación, unos consejos para estos nueve meses de gestación:

• Evita alimentos crudos, porque pueden tener bacterias yeso te causa una enfermedad llamada listeriosis.  
  
  
• Ten cuidado con los pescados, porque algunos tienen mercurio y eso  puede afectar al desarrollo del feto. La Agencia de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos recomienda limitar el consumo de atún y otros pescados a unas 12 onzas por semana que es el equivalente a cerca de dos porciones.  
  
  
• Consume vitaminas prenatales, primero debes consultar a tu médico.  
  
  
• No consumas alcohol ni cafeína, recuerda que esta última se encuentra en té, gaseosa. Si deseas consumir esas bebidas, puedes pedirla sin cafeína. Aprovecha esta excusa y experimenta combatir tu sed con  zumos de frutas.  Debes de consumir  durante todo el día tienes que beber agua para estar hidratada o al menos 2 litros. 
  
  
  
  
  
  
  
  Así no tengas ganas de comer por las náuseas debes consumir productos ligeros y de manera frecuente un ejemplo de una dieta sana para embarazadas podría ser: 
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• Desayuno: un zumo de naranja natural, una tostada integral con aceite, un tazón de leche con fresones y cereales 
• A media mañana: una manzana y un yogur 
• Comida: lentejas con verduras con  pescado blanco. 
• A media tarde: un sándwich de queso bajo en grasa con una rodaja de tomate, aceite de oliva y orégano y una pieza de fruta. 
• Cena: una ensalada, pollo a la plancha y uvas. Muchas veces, se recomienda evitar la comida chatarra. Lo que sí puedes consumir de vez en cuando son los postres.  
En todo caso, lo que no debes hacer son las dietas de adelgazamiento durante el embarazo.

En todo caso cualquier duda es de gran importancia consultarla con el ginecólogo o medico. 

Alimentación durante el embarazo

Mantener una alimentación balanceada es algo complejo para cualquier ser humano, sin embargo, cuando una mujer está embarazada, es algo a lo que debe prestar vital importancia. 

Comer saludable ya no solo será en beneficio para la mujer, sino que esto ayudará al bebé a crecer y a desarrollarse normalmente.

¿Cómo ayuda la alimentación sana?

Gestar a un bebé es una tarea difícil y exhausta para el cuerpo de cualquier mujer, pero alimentarse sanamente siempre va a ayudar. Consumir una alimentación equilibrada te ayudará a prevenir lo siguiente:

• Diabetes gestacional
• Anemia
• Mala cicatrización
• Aumentar excesivamente de peso
• Nacimiento prematuro del bebé
• Necesitar cesárea
• Bebé con bajo peso
• Debilidad

Se trata de que lleves una alimentación saludable, no de que comas mucho. Por tanto tiempo se ha corrido la frase de que “debes comer por 2”, sin embargo esto es una falacia, ya que si haces caso a esto es probable que aumentes innecesariamente de peso. 

Obviamente ganarás peso durante el embarazo, pero lo normal oscila entre los 11 o 16 kilos. Las mujeres que tienen sobrepeso antes del embarazo, solo deberán aumentar de 5 a 9 kilos, mientras, las que están por debajo de su peso deben aumentar entre 16 y 20 kilogramos.

¿Cómo debe ser mi alimentación durante el embarazo?

Lo importante es comer equilibradamente. Es decir, en la alimentación deben de venir todos los nutrientes apropiados. 

Si se desea llevar un embarazo más saludable, lo recomendable es complementar la dieta con 30 minutos de ejercicio. Ojo, este ejercicio consta en una caminata o movimientos ligeros, lo importante es que el cuerpo esté en movimiento. 

Es importante consumir pan, cereal, arroz, pasta (brindan ácido fólico y hierro), frutas, verduras (ricas en vitaminas), leche, yogur, queso (aportan calcio y fósforo), carne de res, de aves, pescado, frijoles, huevos y nueces (contienen gran cantidad de proteína, hierro y zinc). 

En cuanto a las grasas y aceites, estas son necesarias para ti y para el feto, ya que se encargan de proporcionar energía a largo plazo para el crecimiento y desarrollo del cerebro. 

Si te fijas, la alimentación tiene que ser muy completa para que sea beneficiosa tanto para ti como el bebé ¡Cuida tu salud!