Alimentación durante el embarazo

Mantener una alimentación balanceada es algo complejo para cualquier ser humano, sin embargo, cuando una mujer está embarazada, es algo a lo que debe prestar vital importancia. 

Comer saludable ya no solo será en beneficio para la mujer, sino que esto ayudará al bebé a crecer y a desarrollarse normalmente.

¿Cómo ayuda la alimentación sana?

Gestar a un bebé es una tarea difícil y exhausta para el cuerpo de cualquier mujer, pero alimentarse sanamente siempre va a ayudar. Consumir una alimentación equilibrada te ayudará a prevenir lo siguiente:

• Diabetes gestacional
• Anemia
• Mala cicatrización
• Aumentar excesivamente de peso
• Nacimiento prematuro del bebé
• Necesitar cesárea
• Bebé con bajo peso
• Debilidad

Se trata de que lleves una alimentación saludable, no de que comas mucho. Por tanto tiempo se ha corrido la frase de que “debes comer por 2”, sin embargo esto es una falacia, ya que si haces caso a esto es probable que aumentes innecesariamente de peso. 

Obviamente ganarás peso durante el embarazo, pero lo normal oscila entre los 11 o 16 kilos. Las mujeres que tienen sobrepeso antes del embarazo, solo deberán aumentar de 5 a 9 kilos, mientras, las que están por debajo de su peso deben aumentar entre 16 y 20 kilogramos.

¿Cómo debe ser mi alimentación durante el embarazo?

Lo importante es comer equilibradamente. Es decir, en la alimentación deben de venir todos los nutrientes apropiados. 

Si se desea llevar un embarazo más saludable, lo recomendable es complementar la dieta con 30 minutos de ejercicio. Ojo, este ejercicio consta en una caminata o movimientos ligeros, lo importante es que el cuerpo esté en movimiento. 

Es importante consumir pan, cereal, arroz, pasta (brindan ácido fólico y hierro), frutas, verduras (ricas en vitaminas), leche, yogur, queso (aportan calcio y fósforo), carne de res, de aves, pescado, frijoles, huevos y nueces (contienen gran cantidad de proteína, hierro y zinc). 

En cuanto a las grasas y aceites, estas son necesarias para ti y para el feto, ya que se encargan de proporcionar energía a largo plazo para el crecimiento y desarrollo del cerebro. 

Si te fijas, la alimentación tiene que ser muy completa para que sea beneficiosa tanto para ti como el bebé ¡Cuida tu salud!